Achtsamkeitstraining: Mindfulness Based Stress Reduction-Kurs

Der klassische MBSR-Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Treffen zu je 2,5 Stunden. Dazwischen werden die Kursteilnehmer mittels Übungen auf CD zum täglichen Üben angeleitet. Der MBSR-Kurs inkludiert einen Tag der Achtsamkeit, wo die im Kurs gelernten formalen Übungen, wie der Body Scan, achtsame Yogaübungen und die klassische Sitz- und Gehmeditation praktiziert werden.

Kursinhalte

Kurzvorträge & Reflexion

Achtsame Aufmerksamkeitslenkung
Achtsame Wahrnehmung
Achtsame Körperübungen
Achtsam Gefühle & Gedanken erforschen
Achtsam Stress begegnen
Achtsame Kommunikation & Beziehungen
Achtsame Selbstfürsorge
Achtsamkeit im Alltag kultivieren

Achtsamkeitsübungen

Achtsame Körperwahrnehmung
Achtsame Yoga-Übungen
Achtsamkeits-Meditationen
Weitere Achtsamkeitsübungen
Selbständiges tägliches Üben ist ein wesentlicher und notwendiger Bestandteil des MBSR-Kurses. Mit Hilfe der Kursunterlagen & CD können die Kursteilnehmer zu Hause die Achtsamkeitsübungen praktizieren und sie schrittweise im Alltag kultivieren.

Kursaufbau

Vorgespräch: bei diesem Einzel-Gespräch im Vorfeld des Kurses werden detailliertere Informationen zum Kurs gegeben, Fragen des Teilnehmers geklärt, sowie Erwartungen bzw. mögliche Hindernisse für die Teilnahme besprochen.
Kurstermine: 8 wöchentliche Kursabende (zu je 2,5 h)
Tag der Achtsamkeit (7 h) findet an einem Samstag oder Sonntag im Rahmen der 8 Wochen statt

Zielgruppe: der MBSR-Kurs ist für Menschen, die:

• ihre mentale & körperliche Gesundheit fördern möchten
• stressbedingte Belastungen im Alltag konstruktiv begegnen wollen
• verschiedene Meditationsformen kennenlernen & in den Alltag integrieren möchten
• ihre Lebensqualität trotz chronischer Schmerzen verbessern möchten
• eine Sensibilisierung ihrer Körperwahrnehmung anstreben
• ihre Entspannungsfähigkeit erweitern möchten
• mehr Gelassenheit & Lebensfreude in ihr Leben bringen möchten
• trotz herausfordernden Lebenssituationen innere Ruhe finden wollen

Gruppengröße:

Kleingruppe mit begrenzter TN-Zahl!!!
Gruppengröße:  max. 6 TN

Termin: MBSR-Kursstart 9. Oktober 2020

8 Freitage: 9. Oktober 2020 - 4. Dezember 2020 / jeweils 19:30-22:00 / außer 30.10.2020

Sonntag 22. November 2020 / 9:00-16:00

Kosten: die Kurskosten von 330 € pro Person umfassen:

ein telefonisches Vorgespräch
die Kursteilnahme (im Umfang von 27 h)

die Teilnehmerunterlagen (> 50 Seiten)

eine Übungs-CD

SVS-Gesundheitshunderter:

Die Sozialversicherung der Selbständigen fördert über den Gesundheitshunderter die Teilnahme an einem Achtsamkeitstraining. Das bedeutet, dass SVS-Versicherte nach der Teilnahme an einem MBSR-Kurs 100 € von der SVS refundiert bekommen. Nähere Infos siehe Links.

Anmeldung & Infos:

Mail: birgit.strasser@achtsam-innehalten.at
Mobil: +43 676 / 74 100 45