Isotonische Getränke kann man auch ganz einfach selber herstellen. Wie das geht, seht ihr in diesem Artikel.

Eines vorweg: Wasser oder ungesüßte Tees bewähren sich im Alltag oder bei kürzeren Trainingseinheiten als die beste Wahl. Hier könnte ein typisches Sportgetränk dem Wasser definitiv nicht das Wasser reichen und wäre in diesem Fall sogar kontraproduktiv.

Bei längeren, intensiven Trainingseinheiten, vor allem im Wettkampf, ändert sich die Empfehlung. Hier wird ein isotonisches Getränk empfohlen, dass den Wasser- und Mineralstoffverlust rasch ausgleichen kann.

Dieses lässt sich ganz leicht und günstig selber herstellen. Hier haben wir ein Rezept für euch zusammengestellt:

1 Liter Wasser,
30 Gramm Himbeersirup oder Orangensaft,
50 Gramm Maltodextrin (aus der Apotheke),
1,5 Gramm Kochsalz.

Wer keinen Himbeersirup bzw. Orangensaft parat hat, könnte stattdessen auch 30 g Zucker oder Fruchtzucker nehmen.

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